流言：现在失眠的人越来越多，很多人得靠药物助眠。但是，长期用药对身体特别是大脑有害。其实，药食同源的道理也可以用在对付失眠上。研究发现，每天晚上喝两杯红酒，可以治疗失眠。这可是对付失眠的“杀手锏”，既对身体有益，还能让你睡个好觉。

　　失眠是一种常见现象，其影响因素比较多，概括起来有精神因素（如焦虑、烦躁或情绪低落、生活打击、工作与学习的压力等）、身体因素（一些身体疾病）、环境因素（环境的改变，如乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化；卧室内强光、噪声、过冷或过热等）和化学因素（服用中枢兴奋药物，如减肥药苯丙胺、长期服用安眠药出现的戒断症状、睡前饮茶或咖啡等含有中枢神经兴奋剂的饮品）。但是，依靠喝红酒助睡眠，却是认识误区。

　　很多失眠的人由于担心服药的副作用，害怕对其形成依赖，甚至恐惧药物对记忆有损害，故用很多“食疗”方法对付失眠。有人认为喝红酒可以帮助睡眠，这种观点是错误的。

　　研究证实，酒精可以干扰人的睡眠结构，使睡眠变浅。红酒虽然酒精度不高，但仍然属于酒类，它能缩短入睡时间，使睡眠变浅。浅睡眠时间若延长，中途醒转次数就会增多，使睡眠变得断断续续。故红酒对睡眠的改善并不理想，而且因人而异、因酒而异、因量而异。

　　红酒虽无助眠的作用，但也不是一无是处。现在比较公认的看法是，红酒有预防心脑血管病、抗衰老、养颜美容等功效，因此适量饮用红酒对身体有一定好处。

　　对于失眠除了药物治疗外，饮食习惯、生活方式、心理调节等有助于形成良好的睡眠。如定时作息；卧室舒适、安静，光线与温度适当；有睡意再上床，不要在床上读书、看电视、打游戏、听收音机等，特别是睡前至少1小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目。如果上床20分钟后仍然睡不着，可起来做一些单调、安静的事情，等有睡意时再上床睡觉。

　　另外，每天要适当运动，规律的运动有助于睡眠，但不要在睡眠前两小时内运动，否则反而会影响睡眠。在睡不着时不要经常看时钟，也不要懊恼或有挫折感，应放松心情并确信自己醉后一定能睡着。需要特别注意的是，失眠的人尽量不要午睡，如果实在想睡，可小睡30分钟。

　　延伸阅读
　　认知行为治疗可改善睡眠
　　失眠者常常对失眠本身感到恐惧，过分关注失眠的不良后果，在临睡时感到紧张，担心睡不好，这些负面情绪使失眠进一步恶化。而失眠的加重又反过来影响情绪，两者形成恶性循环。对此，可以进行认知治疗，目的就是改变其对失眠的认知偏差。失眠者应保持合理的睡眠期望，不要把所有问题都归咎于失眠；保持自然入睡，避免过度主观的入睡意图，强行要求自己入睡；不要过分关注睡眠；不要因为一晚没睡好就产生挫败感；培养对失眠影响的耐受性。认知行为治疗需要专业的心理医生和患者共同参与，改变不合理的认知，从而改善睡眠的质量。 

                                  上海市同济医院精神医学科副主任医师 崔海松